Vấn đề sốc văn hóa và làm thế nào để giải quyết?
Bạn đã đưa ra quyết định lớn. Bạn đã nộp đơn và được chấp nhận tại một trường đại học ở một quốc gia khác. Kỹ năng ngôn ngữ của bạn rất vững chắc, bạn đã chuẩn bị tốt, bạn đã làm mọi thứ đúng. Bạn đã đến một vài tuần trước và mọi thứ đều tuyệt vời, nhưng bây giờ tất cả có vẻ như là một sai lầm LỚN. Chuyện gì đã xảy ra?!
Sốc văn hóa là cảm giác bối rối hoặc lo lắng khi sống trong một nền văn hóa mới. Các triệu chứng khác có thể bao gồm cáu kỉnh, muốn được ở một mình, hoặc quá đói hoặc khát. Thực tế là những triệu chứng này là phản ứng vật lý bình thường đối với căng thẳng. Hãy đối mặt với nó. Bạn đã thực hiện một bước tiến lớn trong cuộc sống của bạn và thích nghi là một quá trình. Hãy cùng nhau nói điều đó “sốc văn hóa là bình thường, và chúng ta sẽ ổn!”
Thích nghi với môi trường mới có các giai đoạn hoặc giai đoạn. Đầu tiên là giai đoạn Tuần trăng mật – mọi thứ đều tuyệt vời và đây là quyết định tốt nhất từ trước đến nay. Tiếp theo là giai đoạn Đàm phán – nơi sự lo lắng và thất vọng là tồi tệ nhất. Mọi thứ dường như không ổn và bạn có thể đặt câu hỏi về quyết định rời khỏi nhà của mình. May mắn thay, điều này vượt qua và dẫn đến giai đoạn Điều chỉnh. Ở đây bạn đang bắt đầu hiểu cách mọi thứ hoạt động và bắt đầu ổn định thành thói quen. Điều này đưa chúng ta đến giai đoạn cuối cùng của Thích ứng. Trong giai đoạn này, bạn cảm thấy hòa nhập tốt hơn. Bạn có bạn bè, thiết lập thói quen và bạn hiểu thế giới mới của bạn hoạt động như thế nào.
Vì vậy, chúng ta có thể bỏ qua tất cả những điều này và đi thẳng đến Thích ứng không?
Có lẽ là không, nhưng có những chiến lược để giảm thiểu một số khó khăn trong việc điều chỉnh cuộc sống mới của bạn.
Hãy là một người quan sát tốt – Quan sát thế giới xung quanh bạn. Các hệ thống này hoạt động như thế nào? Học cách đặt hàng “double double” tại Timmy’s có vẻ khó khăn, nhưng bạn có thể làm được. Bước đầu tiên trong sự hiểu biết là quan sát. Đây cũng có thể là cách bạn học cách làm mọi thứ ở nhà.
Giữ liên lạc với gia đình – Có vẻ phản trực giác khi đi du lịch đến một đất nước mới chỉ để xây dựng kết nối mạnh mẽ về nhà, nhưng nó có ích. Bạn có thể cảm thấy thất vọng, và chia sẻ điều này là được. Chia sẻ rằng bạn đang cảm thấy căng thẳng không có nghĩa là bạn đã đưa ra quyết định sai lầm, nó chỉ có nghĩa là bạn là một người bình thường làm điều gì đó mới mẻ và khó khăn. Ngôi nhà kết nối của bạn có thể giúp bạn thích nghi với một nơi nào đó mới.
Làm điều gì đó thân thuộc – Nếu bạn cảm thấy nhớ nhà, bạn có thể làm điều gì đó quen thuộc. Chỉ vì bạn đang sống ở một đất nước mới không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những gì bạn biết. Có thể là một bữa ăn hoặc một hoạt động, không có gì sai khi mang một chút về nhà với bạn.
Chăm sóc bản thân – Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn uống tốt và ngủ đủ giấc. Nhiều triệu chứng được đề cập ở phần đầu cũng là triệu chứng mất nước! Hãy chắc chắn để chăm sóc những điều cơ bản.
Giảm căng thẳng – Tập thể dục làm điều kỳ diệu để giảm bớt cảm giác căng thẳng. Đi đến phòng tập thể dục, chạy bộ, tập yoga hoặc chỉ đi dạo. Một chút nỗ lực thể chất có thể mang lại sự nhẹ nhõm về tinh thần.
Kết bạn – Một trong những lý do bạn quyết định đi du học là để gặp gỡ những người mới. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập để tiếp cận và kết bạn. Có khả năng mọi người xung quanh bạn đều ở trong tình huống tương tự và mong muốn gặp một người mới. Một cách để làm điều này là thông qua một hoạt động như đã đề cập ở trên – hoặc một sở thích. Hãy dũng cảm – tham gia một nhóm – vì sau đó bạn sẽ gặp gỡ những người có chung sở thích và chủ đề trò chuyện.
Sử dụng mạng lưới của bạn – Những mối quan hệ của bạn về gia đìnhvà bạn bè của bạn đãđược đề cập ở trên, nhưng bạn cũng có các tài nguyên khác, có thể là người cố vấn hoặc tổ chức. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy liên hệ. Mỗi khuôn viên trường đều có nguồn lực cho sinh viên quốc tế. Thực sự có rất nhiều người không muốn gì hơn là có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn.
Bài viết thuộc bản quyền Ⓒ của Juvenis Maxime 2023
Tác giả: Kenneth Knox
